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商品訊息描述















  • 《伸展聖經:30周年全新修訂版》Stretching

    全球最知名的伸展權威,綜合多年經驗發展而成的全方位伸展法,無須高超的技巧,沒有繁複的動作,更不會對身體造成負擔,針對不同年紀與職業,配合每個人的運動習慣,只要你願意,每天伸展10分鐘,就能徹底消除壓力,擁有柔軟的身體與心靈,重新找回健康與活力。

    .30周年全新修訂版,銷售超過350萬本。
    .新版改為套色印刷,並增加給上班族的8組辦公室伸展運動。

    全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。





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    • 作者介紹





      包柏.安德森 Bob Anderson

      1975年,包柏和妻子珍恩在南加州自家車庫發行了第一版自製的《伸展聖經》。1980年,該書經修正後,由Shelter Publications正式發行,是目前公認最方便使用的伸展書籍,至今已譯為23種語言,在全球銷售量超過350萬本。

      現在的包柏身材標準、身體健康,不過從前的他並非如此。1968年,包柏體重過重(175公分,86公斤)、身材走樣,於是他開始健身,後來減至61公斤。不過有一天,在學校的體能課上,包柏發現自己在做坐姿體前彎時,雙手伸直竟然只能勉強過膝!於是他也開始練習伸展,很快地,他就發現情況有所改善,甚至連他的跑步和單車表現也進步了。

      當時美國的健身熱潮才剛開始,大家開始注意到,健身計畫應具備彈性,依個人需要調整。數年來,包柏、珍恩和朋友們一起健身和伸展,漸漸發展出一套適合不同人在不同情況下練習的伸展動作。

      包柏從運動員開始推廣這套伸展動作,對象包括丹佛野馬、加州天使、洛杉磯道奇及湖人、紐約噴射機隊等職業球隊及一些大學球隊、業餘運動員及奧運代表隊成員等。

      多年來,他像空中飛人一樣,在各地的醫院、運動俱樂部教導人們伸展的技巧,也舉辦相關的工作坊。







    • 譯者介紹



      陳萱芳

      台大外文系、師大翻譯所畢業。熱愛武術,曾接觸跆拳、國術與柔道;習武十載後並從優人神鼓劇團伊苞老師學鼓。透過武術與擊鼓的身心淬鍊,期能得著內心寧靜,在生活中如實照見自我,體現生命的力與美。翻譯作品有《讓愛再活一次》、《第二意見》、《笑退病魔》、《伸展聖經》(皆由天下文化出版)。









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    伸展聖經:30周年全新修訂版-目錄導覽說明



    • 推薦序即知即行做伸展黃國恩
      推薦序伸展讓你和自己在一起伊苞老師
      新版作者序二十一世紀的伸展

      1開始吧!
      前言
      誰該做伸展?
      什麼時候可以做伸展?
      為什麼要伸展?
      怎麼做伸展?
      熱身運動及緩和運動
      開始吧!

      2身體各部位的伸展
      伸展指南
      背部輕鬆伸展
      腿、腳、踝的伸展
      背部及肩臂的伸展
      腿部伸展系列動作
      下背、臀、鼠蹊部及腿後肌群的伸展
      背、臀及腿部伸展
      抬腿
      臀、腿立姿伸展
      上身立姿伸展
      單槓伸展
      毛巾上身伸展
      手、腕及前臂伸展系列
      坐姿伸展
      鼠蹊、腿部抬腿進階伸展
      鼠蹊、臀部分腿伸展
      練習劈腿

      3隨時隨地做伸展
      起床後
      睡覺前
      每日伸展
      手、手臂和肩膀
      肩、頸和手臂
      下背部
      腿、鼠蹊和臀部
      想到就伸展
      從事勞動工作前
      久坐之後
      種花蒔草前後
      銀髮族
      孩童
      看電視時
      走路前後
      旅途中
      飛機上

      4辦公室健身
      關於辦公室伸展
      開始工作前的伸展
      使用電腦鍵盤工作者的伸展
      圖像設計工作者的伸展
      開會時的伸展
      上網時的伸展
      影印或等待文件列印時的伸展
      講電話時的伸展
      累翻時的伸展

      5各種運動的伸展
      有氧運動
      羽球
      棒(壘)球
      籃球
      保齡球
      自行車
      花式滑冰
      美式足球
      高爾夫
      體操
      健行
      直排輪
      武術
      越野機車
      登山自行車
      壁球及手球
      攀岩
      跑步
      足球
      衝浪
      游泳
      桌球
      網球
      登山
      鐵人三項
      排球
      舉重
      風帆
      角力

      附錄
      保護你的背
      動態伸展
      PNF伸展
      保健工具
      伸展處方

      譯後記陳萱芳

















    推薦序1

    即知即行做伸展

    如何增強國民體能,以提昇國家整體健康體能水準,一直是體育界及政府關心的重要議題。早在民國初年著名軍事家蔣百里先生即曾論說國民體質,認為國民鍛鍊強健的體魄是建立強大國防的基礎。在全國歡慶建國一百年時談及此事,更彰顯其所具有之特殊意義。雖然經過百年滄桑,中華民國國民素質已不復當年蔣先生擔憂環境,但許多跡象仍值得有識者加以注意。

    近年研究報告多顯示台灣的國中小學生在BMI值、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠與心肺耐力等方面的成績,和成人的BMI值有不如預期的結果出現。而此種情形如果持續惡化,將造成醫療支出的增加,惡化人民生活品質及政府財政。該現象的形成,論者咸認為與國民忙碌於經濟事務故缺乏運動有關。因此設計介紹簡易有效運動,將可提供忙碌現代人多元選擇,並扭轉此種現象的不良趨向。天下文化出版的《伸展聖經》就是符合此種時代需求的好書。

    書中強調的伸展操乃是運動前後避免身體傷害的必要活動。藉由伸展身體肌肉群、韌帶和關節,練習者不僅可以放鬆身心,更能逐漸增加心臟及肺臟的負荷力,調節全身心肺呼吸、血液循環系統和身體的溫度,以適應後來更激烈的主要運動型態,進而避免運動傷害之發生和肌肉酸痛的結果。故其不僅是構成健康體能(health-related physical fitness) 之身體組成、肌力肌耐力、柔軟度、心肺功能等要素的重要條件,也是延伸至運動體能的重要基礎。除了能使練習者呈現較好的運動表現外,也能較有效率地執行日常活動,享受運動遊戲及比賽的樂趣。即便不是運動員,伸展操與瑜珈動作相近的本質,也使得一般人得以在伸展中放鬆心情、消除疲勞、釋放壓力。在如此忙亂的現代生活中,簡單易學的伸展操可以使練習者隨時、隨地、快速地進入專注且放鬆心情的情境,因此是現代社會中忙碌上班族的最佳選擇。

    《伸展聖經》中文版最初於2005年出版,作者安德森(Jean Anderson)匯集多年指導運動員與民眾伸展的經驗,將之去蕪存菁而形成各部位的伸展動作,該書除基本的動作說明外,各種伸展操皆附上一至兩幀插圖,使讀者得以一目了然。5年來這本書在台熱銷,可知其受到眾多讀者的喜愛。今年推出的30周年全新修訂版中,不僅具體描述了包括29種專項之專業運動員使用的動態伸展,亦新增了一個章節,專門給上班族、電腦族設計、練習運用的十種伸展技巧。這不僅可以提供上班族們不受時地限制的運動機會,也預防其因重複性動作所可能帶來的傷害。

    本人受天下文化之邀有幸先睹為快,在詳讀本書並試作幾個動作後,發現本書不僅有利於初學者學習如何伸展身體,其特別的錯誤圖示,亦可使常做伸展操者有檢視自己有無犯錯誤之機會,故極適合作為體育界之通用教材,對於想運動的上班族亦可達成即知即行之功效,故樂於為之提筆作序,也推薦給想運動的妳/你參考。

    黃國恩
    台大教授兼體育室副主任、台大柔道代表隊的指導老師

    推薦序2

    伸展讓你和自己在一起

    阿嬤是個七十歲的老人,她是我在內關中心禪修時的室友,偌大的十人通舖,阿嬤睡在我旁邊,另外一個師姊睡另一張床,房裡只有我們老中青三人。

    阿嬤非常勤奮,凌晨四點準時起床,漱洗、摺被,進入禪堂精進。完全遵循內關中心禁語,不交換眼神的規定。前面幾天,我們完全沒有照面,對彼此是模糊的容顏。第八天的傍晚,房裡只剩我們倆,我趴在睡袋裡寫了張紙條給她。寫著:「阿嬤,你每天說夢話,秘密都被我聽到了。昨晚,你罵人非常凶,手在空中抓著扭著。阿嬤,你夢見誰了?」

    阿嬤看完紙條咯咯笑了起來,忍不住破戒跟我說話。可能是住家樓上最近在裝潢設廟,有東西影響到她。她說,我是最能忍受她的室友,上一次不愉快的經驗令她難過,因為室友受不了她如雷鼾聲而一個個要求換房。我本來要回她,我第三天開始就戴著耳塞睡覺。但看見老人家滿臉皺紋,話卡在喉嚨裡說不出來。耳塞被我裝進袋裡,決心轉念,接受這位老菩薩的夜半妙音。

    每個生命都在找一個出口。人們終其一生忙碌,將此世難得的人身奉獻給家庭、事業、愛情、財富,卻少有時間「記得自己」和自己在一起。阿嬤說得沒錯,我確實幸運,從部落到台北,放棄十一年中研院的工作,把自己當作一張白紙,跑到優人神鼓山上劇場,接受擊鼓、武術、太極、跑山的訓練。每天呼吸著毫無塵染的空氣,望著綿延山巒,在青翠綠野中舞動身心。後來我也將此訓練帶入偏遠部落和監獄,教導原住民學童及受刑人打鼓。

    我告訴學生,在擊鼓中,要從不斷升起的煩惱、執著裡,覺察自己,認識自己。從「苦我」到「苦人所苦」,當一個發心的鼓者,藉由鼓聲傳達祝福,祝福所有眾生得到內心真正的寧靜。

    無論是奔跑山野的孩童,或身繫囹圄的受刑人,藉由肢體伸展、擊鼓訓練、靜心觀照,不但身體日益強健,最重要的是,他們得到了內心的寧靜。眼神所投射出去的,棒落、提、放的每一個霎那,舞台上的他們,感動所有觀眾,獲得了極大的肯定與鼓舞。

    擁有健康的身體,除了幫助自己到達你想去的方向,同時也能幫助身邊的人。

    我的每一天是從伸展開始,在伸展中覺察我的呼吸。讓感恩湧入填滿,感恩我的眼睛、感恩我的手…….

    你也可以。

    伊苞 ? 達德拉凡
    擊鼓老師

    作者序

    二十一世紀的伸展

    《伸展聖經》是最受歡迎的健身書籍之一,至今在全世界已銷售三百五十萬本,翻譯為二十三種語言。

    在這本紀念出版三十週年的《新伸展聖經》裡,有以下的修訂:

    .針對上班族和電腦族的需求,增加了8種新的伸展技巧。
    .提供辦公室人因工程秘訣,預防重複性動作所帶來的傷害。
    .具體描述四種不同類型的伸展,包括專業運動員使用的動態伸展。
    .圖片變成雙色印刷。

    ****

    伸展是非常簡單、溫和的運動,無論何時、何地,每個人都能做。

    《新伸展聖經》的內容如下:

    .每種伸展操都附有簡單的動作說明。
    .每種伸展操都有一至兩頁的插圖,這些伸展操包括:
    - 17種日常活動的伸展
    - 8種電腦族及上班族的伸展
    - 29種專項運動的伸展
    .附上每種伸展操的圖片索引,方便醫師(或醫學專業人員)和從事物理治療等的身體工作者在指導動作時使用。
    .保健工具
    .背部保健
    .本體神經肌肉促進術(PNF)伸展

    你可以把最常用的那項伸展單獨印出來,不管是放抽屜、貼牆上或是運動時擺在地板上,簡單的一張紙,就能讓你順利地進行伸展,即時滿足你的需要。

    如果你是以正確的方式進行伸展(不晃動、不過度),一定會覺得很舒服。就是這麼簡單。

    包柏.安德森&珍恩.安德森















    時下最夯

    實用商品

    編/譯者:陳萱芳
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:20*24
    頁數:232

    出版地:台灣







直殺成本





商品訊息特點









  • 作者:包柏.安德森

    追蹤







  • 譯者:陳萱芳




  • 繪者:珍恩?安德森








  • 出版社:天下文化

    出版社追蹤

    功能說明





  • 出版日:2011/5/20








  • ISBN:9789862167359




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:全齡適讀








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為營造友善的校園創新創業環境,教出不怕失敗的下一代,教育部政務次長陳良基於(十五)日假教育部記者室,宣布將全力打造「從0到1」的大專校院創新創業生態系統,透過強化校園師資培訓及創新創業課程設計、鼓勵大專校院建置co-working space、發展車庫文化、提升校園育成單位能量等多項措施,協助學校掌握風險。同時,亦將推動對師生創新創業關鍵法規限制的鬆綁。從校園「環境的營造」到「法規的調適」,要帶領學生勇於嘗試、邁向創新,成為不怕失敗的下一代。

教育部政務次長陳良基表示:「創業是助人的社會行為」,大學每年產出數萬篇珍貴的學術論文,也有許多學生得到發明金銀牌獎,或獲得國際技能競賽的加冕,這些好不容易研發出來的成果,若能真正實用,必能幫助社會上許多有需要的人。但如外界所見,論文多半停留在學術界,發明獎亦未實質轉化進到市場,如此多的成果都關在校園裡,是非常可惜的。究其原因,是因「從0到1」的創新非常困難,失敗的風險極高,所以教育部應該要努力創造一個友善「創新創業」的校園環境。教育部的角色,就要從最前端的人才培育、從0開始做起:整合相關計畫、推動多項創新措施,從課程教學、嘗試實作、團隊組成、產出構想、實踐驗證、加速育成、募集資金、成功出場等各創業階段所需。

政務次長陳良基指出:在「從0到1」的校園創新創業環境建置,教育部有以下三個推動的環節:如課程的特色,在引導同理心的學習,體察未來社會的問題和需求,並學會如何管理風險,整合資源;MakerSpace的建立,在做中學,以實作雛型凝聚團隊的理念與共識;以及加速器,係以結合各界資源、業師、產業經營模式等,進一步確立各項創新的可行性,達成「從0到1」的第一哩路,並銜接天使資金,創造出未來世界的解決方案。

在法規的調適上,要促進大學教研人員將技術轉化為社會責任的過程中,法規面向亦有許多障礙需要打開,才能引導大家避開不必要的風險。教育部將從人才、技術、資金、市場等四個面向推動創新創業法規鬆綁,引導大專校院將研發成果順利商品化。同時,亦將完善利益迴避等監督管理機制。

(中央社記者曾依璇巴黎20日專電)法國將於明年舉辦總統大選,右派政黨今天進行初選第一輪投票,結果由前總理費雍拔得頭籌,波爾多市長居貝次之,前總統沙柯吉則遭淘汰。

在先前的各項媒體民調中,曾任總理的居貝(Alain Juppe)一路領先,沙柯吉(Nicolas Sarkozy)次之,但費雍(Francois Fillon)在電視辯論後,支持率拉高,3人的民調差距逐漸縮小。

今天的初選,全國至少有370萬人投票。計票到午夜為止,費雍的得票率為44.1%,居貝為28.4%,沙柯吉為20.7%,其餘候選人合計不到10%。

根據初選規定,若無人獲得超過50%選票,即於27日舉辦第2輪投票,由第一輪領先的兩人競爭,勝者則代表右派競選總統。

法國目前由左派的社會黨(PS)執政,但總統歐蘭德(Francois Hollande)民意支持率長期低迷,社會黨內部目前也陷入分裂。一般預測,除非極右派民族陣線(FN)參選人瑪琳.雷朋(Marine Le Pen)異軍突起,否則明年大選很可能由右派勝出。

參加右派初選的7人,包括共和黨籍(LR)的居貝、沙柯吉、費雍、前預算部長柯貝(Jean-FrancoisCope)、前生態部長柯希亞斯柯-莫里塞(NathalieKosciusko -Morizet)、前農業部長勒麥爾(Bruno LeMaire),以及基督教民主黨主席波華松(Jean-Frederic Poisson)。

民調機構Opinionway晚間發布最新調查結果顯示,在初選第一輪投票的選民中,有56%會在第2輪投給費雍,44%會投給居貝,亦即費雍代表右派角逐明年總統之位的可能性很高。

沙柯吉為了重回總統府艾里賽宮(Elysee)備戰已久,如今也只能承認自己無法說服多數選民。

沙柯吉晚間表示,他尊重、也理解選民青睞其他人的意志,並達人推薦公開支持費雍,「費雍的政治選擇與我較相近,儘管我們過去有歧見,我認為費雍更理解法國面對的挑戰,我會把票投給他」。1051121

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【報導林哲良 圖片提供Tiffany】

年底將至,台灣依舊閃耀鑽芒,Tifffany以婚嫁、高級珠寶與腕表的亮眼表現逆勢成長,讓藍盒子魅力發威,即日起登場的年度頂級珠寶展「The House of Tiffany」,總價約20億的逾200件珠寶作品中,已有數十件早被VIP預定,Tiffany賦予貴氣珠寶更多的浪漫。

據悉,Tiffany自年中過後,業績逆轉勝,不僅7、10月都呈現2位數成長,腕表更是翻倍,其中,1克拉婚戒、鉑金等貴金屬珠寶與CT60腕表等都助攻為品牌創下佳績,也讓頂級珠寶展更添話題。

Tiffany設計總監Francesca Amfitheatrof這次承先啟後,延續簡約風格,又大膽破格,將Tiffany Prism稜鏡系列與Tiffany Ribbons緞帶系列重新注入新生,自品牌首任設計總監Louis Comfort Tiffany為靈感的Prism稜鏡系列,藉沙弗萊石、錳鋁榴石、藍寶石等彩寶搭配鑽石、珍珠,在圓形輪廓戒指、鍊墜上,以漸層方式排列,讓光芒更有溫度與生命力。

由逾8000萬元的鎮展之寶3.03克拉濃彩綠鑽戒指、DIF等級的The Tiffany Setting 6.01克拉六爪鑲嵌飾鋪鑲鑽戒,以及鑽石、彩寶蝴蝶、蜻蜓胸針,同樣沒缺席;Tiffany Masterpieces腕表則納Art Deco與Cocktail兩系列,Art Deco系列藉各色寶石鑲嵌創造的幾何圖樣,Cocktail系列則以1920年代的鍊飾腕表成就圓潤腕表輪廓,讓復古女伶風格瀰漫。

■2016 The House of Tiffany展訊

★11月19日於Tiffany信義微風專門店

★11月20日至11月21日 於Tiffany台中大遠百專門店

★11月22日至11月23日 於Tiffany高雄漢神專門店

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